• 首页
  • 新闻
  • 社会
  • 教育
  • 娱乐
  • 体育
  • 房产
  • 汽车
  • 健康
  • 家庭
  • 科技
  • 旅游
  • 文化
  • 时尚
  • 美食
  • 图片
加入收藏 | 保存网站到桌面
深圳都市网
首页 > 新闻 > 国内新闻 > 正文

减重不可忽视的蛋白质和水

作者:深圳都市网
字体:大 中 小
发布时间:2018-11-05 14:38:34
来源:深圳都市网

  一年一度的康宝莱体重管理挑战赛赛程过半,不少人在体重管理教练和营养师的帮助下获得了喜人的成果。如何巩固这一减重成果不让刚减下来体重反弹?除了“管住嘴,迈开腿”之外,科学的健康生活必不可少。为此,接下来的几周,本报将采访资深营养师一一介绍影响体重的12大因素,让减重变得更科学更容易。

蛋白质——控制饥饿的首要“功臣”
 

  “对于很多急于减重的人来说,可能第一关注的是脂肪,其实不是的。我们首先要看看影响人体重的营养素,蛋白质就是其中重要的一项。”康宝莱高级营养师梁寒秋介绍说,无论是增重减重和保持身材,蛋白质的作用都超乎你的想象。蛋白质是身体每个细胞的重要组成部分,它可以帮助创造和修复身体组织,还可以形成酶以及荷尔蒙,并帮助血液在体内传输氧气。蛋白质与脂肪、碳水化合物并称为“宏量营养素”。这说明人的身体需要大量的蛋白质。如果身体没有足够的蛋白质,会导致肌肉群的流失和免疫力下降,心脏及呼吸系统功能减弱。

  那蛋白质是如何影响人们的体重的呢?梁寒秋表示在体重控制上,高蛋白饮食有三大好处。首先蛋白质能让我们的饱腹感增强,当蛋白质被吸收以后,它就会向大脑发出了一个缓解饥饿的信号;其次蛋白质能帮助人体加快新陈代谢;最后蛋白质不会像其他营养素那样刺激血糖指数,所以在摄入蛋白质血糖不会忽上忽下。

  “在中国,一个成年人每天蛋白质的推荐摄入量为男性65克,女性55克。如果在体重管理过程中还在为自己太胖或者太瘦烦恼,那就试着调整蛋白质的摄入。”梁寒秋提醒道,现代饮食通常会摄入较多的动物蛋白,但是这些蛋白会含有较多的饱和脂肪和胆固醇。不妨尝试用植物蛋白来代替动物蛋白。大豆坚果以及各类谷类都是很好的蛋白质来源。并且它们会提供一些其他营养物质。如维生素C、胡萝卜素、卵磷脂、不饱和亚油酸、铜、铁、锌、亚麻酸等。

水——不可或缺的运动伴侣

  除了蛋白质之外,水也是减重中不可忽视的一项。对于怕胖的人来说,喝水都怕长肉。甚至有人还有“喝多水会水肿”造成外观体型不佳的错误观念。事实上,水是加速减重过程并保持体重的重要因素。梁寒秋表示,水是我们身体不可或缺的元素,它对营养成分的运输和新陈代谢以及维持体液的平衡起重要作用。每天补充充足的水份是我们维持健康体质和营养饮食很重要的一部分。

  但是大多数人每天并没有补充到充足的水份。那么多少水才是足够的呢?梁寒秋介绍说,大体上说,我们每天至少需要喝1500-1700毫升的水。也就是说我们每天需要喝约6至7杯水。“当你感到口渴之前身体已经开始缺水。这就是为什么运动员们都是按照时间表来喝水。应该在运动前补充1到2杯水。记得在运动的时候携带一瓶水来补充由于排汗流失的水分。每运动15分钟左右及时补充水可以帮助你预防在运动过程中过分流失水分。”

  通常很多人会用饮品来替代白水,如果饮品中包含些许碳水化合物和电解质成分会有更好的效果。但是要尽量减少用软饮料和果汁来代替喝水。碳水化合物可以帮助在锻炼过程中保持你的血糖水平。梁寒秋提醒想要控制体重的人喝水需要注意,具有电解质的水可以补充身体流失的矿物质,但是很多饮料营养成分很少,而且其中包含的高糖分会产生过多的卡路里,很容易把运动上消耗掉的热量再喝回来。

原文网址:http://www.szeds.com/news/guonei/2018-11-05/15420.html
信息首发:减重不可忽视的蛋白质和水
上一篇:剁掉了1000双手以后,还是只有1张脸给人看!
下一篇:把握减重摄入平衡是减重关键
>更多相关文章
  • 大学生右眼近视高达1850度!ICL晶体植入术让他摘下厚厚镜片与“模2025-02-19 09:02:01
  • 全球创新城市教育科技人才协同发展评估报告 暨SET指数2024 正式2025-01-24 02:01:40
  • 独特个性、专业分享、优质货盘,老板「出道」探路抖音生活服务新2025-01-24 02:01:11
  • 兰斯博盛大开业,点燃匹克球运动新风尚2025-01-18 11:01:28
  • 情满中澳,温暖2025|中澳实验学校举办2025年教职工新春年会2025-01-17 06:01:56
  • 大山里的汽笛 | 当新年的东风吹到宁蒗县大沟完小2025-01-07 10:01:58
  • 喜报 | 合景悠活集团控股荣获“粤港澳大湾区商业物业服务力TOP5”2024-12-25 05:12:31
首页推荐
更多
  • 林志玲宣布结婚 林志玲老

  • 黄心颖姐妹私房照

首搭星途“星核动力ET-i全擎超混”技术,星

6月29日,星途追风ET-i 双城试驾第三站暨产品深
  • 外卖优惠券公众号,各种红包等你来拿!天天优惠点外07-22
  • 以绿色精品包装驰援抗“疫”前线,他们现在很缺人!03-04
  • 权威!深圳市公安局发布疫情防控重要通告02-14
  • 全民战“疫”,有传推出“非接触式”拓客02-07
  • 寻梦欢乐谷超级发布会开启,带你倾听梦想的声音12-20
  • 2020铂涛酒店风尚周投资峰会圆满落幕 齐聚大咖预鉴11-30
  • 深圳经济特区物业管理条例 经市人大常务委员会修订通09-06
  • 臻享·空间 2019年松下进口冰箱新品上市 暨深圳顺09-05
  • 林志玲宣布结婚 林志玲老公照片06-06
热门图片
更多
  • 每日爆笑图片联播

  • 全球雷死人的极品父母

  • 组图:深圳突袭一豪宅 查处5名代孕女子

  • 英近万学生西班牙狂欢当众小便

  • 新《天龙八部》剧照曝光 张檬半裸金起范羞涩

  • “易装癖”男士的疯狂夜生活

  • 孙俪露肩低胸裙剪彩 受特殊待遇露惊讶倍显俏

  • 张柏芝着贴身泳衣练跳水 疑赴内地捞金称没整

24小时热门资讯
  • DOTA2马尼拉大师赛,中国军团遗憾失冠!
  • 实拍男女KTV激情上演活春宫(视频)
  • 深圳都市频道的第一现场网上重播 深圳都市频道
  • 极客与发烧之争 中兴GEEK对比小米2S
  • 2GHz英特尔芯2GB RAM 中兴GEEK送大礼
  • 三里屯优衣库试衣间不雅视频完整版BT下载种子
  • 英特尔芯强劲动力 中兴GEEK V975热销
  • 每日爆笑图片联播
  • 缘桥网新版升级,开通在线聊天室服务
  • CANDY CLUB奢华秘密派对全球巡演深圳站完美落
24小时回复排行
  • 加深圳金博会微信,抢金币,100000元好礼等你
  • 非法套取花样翻新 住房公积金制度设计仍需完善
  • 原价108元高档KTV自助餐在K100预订只要39.9元
  • “败家”不如BUY家 双十一平安好房惠抢到底
  • 疑似宝马X1电动版海外测试谍照曝光
  • 多地严查行人闯红灯 媒体吁勿运动式执法
  • 保罗17+14快船险胜黄蜂 帕克22分马刺胜国王
  • 奔三夫妻有三房一车 咋理财生宝宝和为父母投保
  • 北京新办房产证将免费设密码 防“假房本”诈骗
  • 莫言首次披露《红高粱》与巩俐张艺谋姜文合影
网友评论
共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
热门推荐
更多
  • 中国第一黄金比例美女艾

  • 浙江大学礼仪队美女爆红

  • 实拍男女KTV激情上演活春宫(视频)
  • 深圳都市频道的第一现场网上重播 深圳都市频道直播
  • 缘桥网新版升级,开通在线聊天室服务
  • CANDY CLUB奢华秘密派对全球巡演深圳站完美落幕
  • 数码狂欢盛宴 罗技等你来选——罗技联合广东电信启动大促
  • 红星美凯龙欲打造“最靠谱”全放价活动
  • 中航三星人寿“爱之翼”公益助残行动开启“岛城之恋”
首页头条
更多
  • 首搭星途“星核动力ET-i全擎超混”技术,星途
  • 外卖优惠券公众号,各种红包等你来拿!天天优
  • 每日优鲜发布疫情期间网购生鲜报告,广东坐实
  • 深圳地铁发行全国首单轨道交通企业疫情防控公
  • 权威!深圳市公安局发布疫情防控重要通告
  • 节日线上逛商超,每日优鲜春节不打烊
  • 寻梦欢乐谷超级发布会开启,带你倾听梦想的声
  • 2020铂涛酒店风尚周投资峰会圆满落幕 齐聚大
  • 臻享·空间 2019年松下进口冰箱新品上市 暨
  • 深圳公司注册变更注销 记账报税 商标注册
社会热点
更多
  • 三里屯优衣库试衣间不雅视频完整版BT下载种子附无码截图全
  • 福利到!三里屯优衣库试衣间不雅视频下载种子|BT完整版|百
  • 小伙参加传销与多女发生关系 被领导层打死
  • 两面针携手柳州市交警支队,开展文明交通公益行
  • 日本大尺度综艺 巨乳妹子单手遮胸玩猜拳
  • 白衣32号文雯与男友1分09秒激情视频完整版 32号文雯裸照无
  • 哈尔滨11岁女孩坠入河沟 打捞7小时未见踪影
  • 小伙自称与模特女友同床5月坐怀不乱遭质疑
  • 一个残疾人恳请媒体实事求是地报道善心汇
  • 深圳的哥被乘客殴打致死 死者后脑勺被打破惨不忍睹
娱乐八卦
更多
  • 《暗警》完美收官 武笑羽倾情演绎赢在细节
  • 揭秘林志颖的豪车车库(组图)
  • 筱田麻里子高清迅雷种子
  • 大S怀孕5个月啦 汪小菲回应:明年要过父亲节
  • 深圳市垃圾场地图一览
  • 柳岩的胸到底有多大 柳岩甩乳热舞跨年 柳岩最新不照雅照片
  • 迅雷下载【神偷奶爸2】BD1280高清版..真心给力
  • 四大名捕2qvod百度影音四大名捕2粤语hd下载DVD高清版
  • 谢霆锋王菲复合十大痕迹:疑双双离婚皆因对方
  • 前央视美女主持姜丰“哺乳照”及混血女儿照片曝光(组图)
爆笑酷图
更多
  • 每日爆笑图片联播

  • 全球雷死人的极品父母

  • 笑疯了!超级雷人的老外

  • 无法直视的超爆笑牛人搞

深圳资讯 | 国内新闻 | 国际新闻 | 社会与法 | 社会万象 | 奇闻轶事 | 娱乐热点 | 明星八卦 | 综艺新闻 | 影视快讯 | 楼市资讯 | 地产要闻 | 地方特色 | 美食营养 | 美食助兴
车界动态 | 新车上市 | 购车指南 | 体坛要闻 | 篮球风云 | 国际足球 | 中国足球 | 理财生活 | 创富故事
关于本站 - 广告服务 - 免责申明 - 招聘信息 - 联系我们
粤ICP备11031123号  深圳都市网 版权所有,未经书面授权禁止使用
Powered by 深圳都市网  © 2008-2020  szeds.comInc.